10 cvičení na relax v kancelárii

10 cvičení na relax v kancelárii

Ťažko nájsť čas na šport? Ponúkame vám niekoľko malých samostatných cvičení, ktoré musíte robiť v kancelárii, aby ste sa každý deň udržovali v kondici.

Väčšinu času trávime v kancelárii. Na efektívne využitie tiež využíva veľa energie. A výsledok sa zaväzuje, človek sa niekedy dôkladne angažuje až do zabudnutia na jeho vývoj a jeho osobnú pohodu. Čím viac si však v práci oddýchnete, tým viac sa stanete energickejší a dynamickejší. A v kancelárii - najmä v kancelárii! - dekomprimujeme a udržiavame zdravý životný štýl (držanie tela, okusovanie, prestávka, obed ...). Na ruky, ramená, krk, nohy, nohy ... a na pomoc pri relaxácii v práci, tak tu 10 jednoduchých cvičení počas prestávok, Nenechajte si ujsť!

1. Uzdravujeme jeho držanie tela!

Aby sme sa príliš unavili a nenaplnili energiou, zaujmeme správny postoj.

Poloha v sede, ktorú je možné naučiť! Držíme jeho chrbticu rovno, nohy položíme na zem.

  • Cvičenie: v polohe na sedenie, s chrbtom rovným, jedna noha prekrížená s druhou, natiahnite ruky nahor cez hlavu a prsty prekrížené.
  • Nadýchnite sa pri napínaní a výdychu pri návrate do pôvodnej polohy.
  • Toto cvičenie vám umožňuje postupne opravovať držanie tela.

2. Zachováva si svoju chrbticu!

Cvičenie sa robí státím, nohy mierne od seba:

  • Stočte sa dopredu, ruky na stehnách
  • Zostupujte pomaly a postupne, kým sa brada nedotkne hrudníka
  • Stále klesajte, maximum, čo môžete urobiť.

3. Dýchame „lepšie“!

V sede sa učíme dýchať.

  • Zhlboka sa nadýchnite nosom, jemne vydýchnite cez ústa a nafúknite mu brucho;
  • Blokujte dych na niekoľko sekúnd;
  • Jemne dýchajte ústami, aby ste sa uzdravili.
  • Opakujte túto sériu pohybov 5 až 10 krát.

Vždy v sede sa zameriavame na diafragmatické dýchanie:

  • Do brucha vstúpime inšpirovaním - nafúknutím pomaly dýchame fúkaním - uvoľňujeme jeho brucho.
  • Cvičenie trvajúce 5 minút a cvičenie niekoľkokrát počas dňa.

4. Uvoľnite si ramená!

V polohe na sedenie, s chrbtom rovným, nohy rovno na podlahe:

  • Držte ruky na hrudi
  • Zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite plecia na maximum
  • Zablokujte dýchanie a nechajte plecia v tejto polohe na niekoľko sekúnd
  • Uvoľnite pri výdychu
  • Opakujte túto sériu pohybov 5-krát.

5. Venujeme pozornosť jeho krku!

Sedenie alebo státie dôležité je mať chrbát rovno:

  • Drop hlavu dopredu, bradu na hrudi
  • Pomaly sklopte hlavu dozadu
  • Odbočte doľava - líca sa dotkne ľavého ramena
  • Odbočte doprava - líca sa dotýka pravého ramena
  • Táto séria pohybov sa môže opakovať niekoľkokrát.

1 2 3