7 nápadov, ako udržať svoje dieťa v najlepšej forme

7 nápadov, ako udržať svoje dieťa v najlepšej forme

Vaše dieťa sa vrátilo z dovolenky plnej energie. Chceli by ste, aby to trvalo! Toto je zdravotný predpis, ktorý sme zostavili s našimi špecialistami tak, aby rybolov udržiavala celá rodina.

1. Dobrá dávka spánku

  • Spánok je prvý liek detí! „Keď dieťa nespí dosť, jeho imunitná obrana sa oslabí,“ hovorí Dr. Patricia Franco, detská lekárka v spánkovej jednotke Fakultnej nemocnice v Lyone. Toto sú dvere otvorené všetkým druhom infekcií. Ako mu pomôcť na jeseň dobre spať? Najskôr preinštalovaním pred spaním nie príliš neskoro. Ak sa počas prázdnin zaviedla určitá flexibilita, „pätnásť dní pred začiatkom školy postupujeme pred spaním pätnásť minút za noc do požadovaného času,“ hovorí Dr. Patricia Franco.
  • Dieťa od 3 do 6 rokov potrebuje v priemere najmenej jedenásť hodín spánku za noc. Popoludňajšie zdriemnutie, ktoré trvá približne dve hodiny vo veku troch rokov, postupne zmizne vo veku od 3 do 6 rokov.
  • Od 6 do 12 rokov, dieťa musí spať najmenej 10 hodín za noc. Po 12 rokoch bude stačiť deväť hodín spánku.
  • Ako viete, či vaše dieťa dostatočne spí? Niekoľko tipov: Potrebuje sať cmúľať palce alebo si vziať deku na deň? Je nevrlý? A konečne, aký je koniec dňa? „Mnoho rodičov mi hovorí:„ O 17:00 je to neudržateľné! “Hovorí Dr. Patricia Franco.„ Nervózne, podráždené, niekedy až vzrušené, deti sú unavené. “Samozrejme, rovnako ako dospelí, sú niektoré skôr večer alebo skôr ráno. Ale skutočná nočná sova vstane neskoro ... Ale v škole to nie je možné! Jediným sprievodom je teda v pracovných dňoch postupovať pred spaním.

Bežná posteľ

  • Pravidelnosť rozvrhu pred spaním je prvoradá. Z dobrého dôvodu: spánok ho nezachytí, pokazí sa. Spanie vášho dieťaťa o dve alebo tri hodiny neskôr v noci mu nezabráni zobudiť sa ráno ako zvyčajne. Chýba mu ranný spánok! Ako bonus bude unavený a nevrlý.
  • Ďalší problém: ak sa opakuje, tento nedostatok spánku zvyšuje riziko „nočných terorov“, pretože dieťa, ktoré nespí dosť, sa na začiatku noci zotaví spojením viacerých cyklov hlbokého pomalého spánku, ktoré ich uprednostňujú. „Čo to je?“ Zrazu vaše dieťa začne kričať vo svojej posteli a keď ho navštívite, nemôžete s ním hovoriť, on vás nepočuje, nepropadá panike, to je normálne : spí a vy sa musíte pokúsiť pomôcť mu ľahnúť si a odpočívať jemne, bez toho, aby ste ho prebudili. Tieto „nočné hrôzy“ sú časté okolo 3 až 4 rokov, do veku 6 rokov a nemusíte sa obávať. Z týchto dôvodov je ideálne zachovať rovnakú noc každú noc pred spaním.

Na konci dňa smerovala energia

  • Pokojný spánok sa pripravuje hneď zo školy! Ideálne pre dieťa je schopnosť pracovať po vyučovaní. Športová aktivita pomáha evakuovať napätie nahromadené počas dňa. Nikto vás však nežiada, aby ste sa každú noc prihlásili na športové aktivity! Ak sa chcete vrátiť zo školy na bicykli alebo na kolobežke, obchádzať sa parkom, je to tiež pre neho príležitosť pustiť sa.
  • A karikatúry v čase čaju? „Ak sa môžete vyhnúť, radí dr. ​​Patricia Franco, pretože to vzrušuje deti.“
  • Potom po večeri nastavte pokojný čas: je čas prinútiť ho, aby si vypočul príbeh, prečítal mu príbeh. Najväčší nepriatelia jeho spánku, poznáte ich: sú to obrazovky! „Stimulujú deti,“ hovorí Dr. Patricia Franco, „Nové LED obrazovky narušujú sekréciu melatonínu a odďaľujú spánok.“ Čo môžete urobiť, aby ste si poradili s neustálymi požiadavkami svojho batoľa? Nastavte pravidlá proti prúdu. Napríklad: televízor alebo tablet je do 18 h 30, nie viac ako pol hodiny, počas týždňa. A vy sa nevrátite. Dobrý spôsob, ako odstrániť konflikt ...

Jedlá v stanovenom čase (alebo takmer!)

  • Raňajky sú predjedlom dňa, jedlo si nevynechajte. „Štúdie preukázali, že deti, ktoré jedia dobré raňajky, jedia lepšie a viac po celý deň bez toho, aby mali vyššiu váhu,“ hovorí Dr. Jean-Michel Lecerf, ktorý vedie oddelenie výživy Pasteurov inštitút v Lille. Preto je záujem o prebudenie školáka o niečo skôr, takže tentoraz zaberie. Vyvážené raňajky sa vyhýbajú baru (hypoglykémia) a obmedzujú chuť na desiatu uprostred dopoludnia. Je zložité pripraviť vyvážené raňajky? Nie, je to jednoduché! Ovocie alebo ovocné džúsy, chlieb alebo obilniny (skôr ako müsli alebo ovocné kvarky, takže si nezvyknete na príliš sladké obilniny) a mliečny výrobok.
  • Obed sa často podáva v jedálni v stanovenom čase. V ideálnom prípade by sa desiata nemala prehltnúť príliš neskoro popoludní, pretože sladké jedlá odrezali chuť do jedla.
  • Na večeru sa konečne pokúste dať stôl na stôl. Unavené dieťa strká nos na svoj tanier. Môže sa to zdať trochu reštriktívne, ale keď zistíte, že váš mladý gurmán jesť lepšie, keď sú jeho jedlá v stanovených časoch, neváhajte!

Vitamínová doska

  • Nemáš veľa času na varenie? Predovšetkým sa nebojte! Tu sú jednoduché a zdravé rozumné tipy Dr. Jean-Michela Lecerfa na zostavenie vyvážených jedál bez stresu.
  • Na obed (ak vaše dieťa nezostáva v jedálni) a najmä pri večeri dáva ovocie a zeleninu miesto na príjem vitamínu C, vitamínu B9 a beta-karoténu. „Toľko výživných látok, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie dieťaťa a jeho imunitnú obranu,“ hovorí Dr. Jean-Michel Lecerf. Vitamín C (všetky druhy ovocia a zeleniny) podporuje vstrebávanie železa v potravinách a pomáha v boji proti infekciám. Vitamín B9 alebo kyselina listová (pečeň, žĺtok, šalát, špenát) sa podieľa na metabolizme aminokyselín a jeho nedostatok môže spôsobiť anémiu. Beta-karotén (mrkva, paradajka, marhuľa) sa v tele premieňa na vitamín A, ktorý má rozhodujúcu úlohu pri raste a odolnosti voči infekčným chorobám v detskom veku. Pridajte k tomu vitamín D (mastné ryby, losos alebo tuniak), chuť horčíka (čokoláda, strukoviny, orechy, lieskové orechy ...) na boj proti stresu a úzkosti a dotyk železa (červené mäso) , puding, teľacie pečene, šošovica ...) a máte hotovo!
  • Pravidelným ponúkaním týchto potravín svojmu dieťaťu urobíte všetko, čo je v jeho silách, aby ste mu pomohli odolávať prvým vírusom jesene. Neočakávajte však ani zázraky! Nie je to preto, že by ste často týmto potravinám podávali, že bude „očkovaný“ proti všetkým zimným vírusom ...

Trochu dobre umytý nos

  • Na umývanie, vyfukovanie, umývanie, vyfukovanie nosa ... tieto gestá sú nevyhnutné. Často sú však zanedbávané alebo sa vyrábajú v zhone, ktoré uprednostňujú prechladnutie. „Jednoduché umývanie nosa dvakrát denne izotonickým roztokom slanej vody (alebo hypertonika v prípade veľmi upchatého nosa), po ktorom nasleduje dobré navlhčenie, už výrazne znižuje riziko výskytu veľkej prechladnutia, po ktorej bude často nasledovať „zápal stredného ucha, usadiť sa,“ hovorí Dr. Christophe Grifon, ORL v atlantickej poliklinike v Saint-Herblain (44). Spreje majú vyššiu účinnosť ako slané lusky, pretože slaná voda je odosielaná ďalej do nosnej dutiny. To umožňuje hlbšie umývanie a lepšiu evakuáciu hlienu. Niektoré doplnky výživy alebo nosové roztoky na báze síry (Actisoufre®, Solacy®) môžu tiež pomôcť predchádzať prechladnutiu.

Mimoškolské aktivity, áno ... ale nie príliš!

  • Dieťa v dobrej kondícii, je tiež dieťaťom v dobrom psychologickom zdraví! Vyžaduje si to dobrú kombináciu času stráveného v škole, doma aj vonku. Najmä športové činnosti mu pomáhajú byť v jeho tele dobrým tým, že ho učia rovnováhe, časopriestorovej koordinácii a kontrole jeho činnosti. Rozvíjaním svalového tonusu podporuje šport aj jeho rast. Napokon, obmedzením sedavého životného štýlu je zníženie rizika nadváhy. Čo dobré!
  • „Dávajte však pozor, aby ste si nevybrali príliš veľa mimoškolských aktivít, pri ktorých je riziko vyčerpania a znechutenia dieťaťa,“ hovorí Sophie Marinopoulos, psychologicko-psychoanalytička, ktorá pravidelne v stredu konzultuje s batoľatami reťaziacimi tri aktivity! Streda sa môže stať dňom odpočinku a stať sa maratónom pre deti a mamičky. Dávajte pozor, aby ste nespadli do elitárstva. „Vo futbale, tenise, tanci ... dnes žiadame deti, aby vystúpili,“ hovorí špecialista. Pridané do školy, je to veľký tlak. Ideálne? Jedna alebo dve činnosti týždenne, ktoré si vyberie dieťa a ktoré sa cvičia predovšetkým pre potešenie.
  • A nečinnosť? „V stredu je tiež dobré dobré občerstvenie doma s ďalšou krabicou Kapla!“ Hovorí Sophie Marinopoulos. Psychológ vo svojej knihe trvá na cnosti nudy (My Psychology Booklet, Ed. Rodičia by sa nemali báť, keď ich dieťa opakuje, že sa nudí. Môžu mu ponúknuť niektoré pokojné činnosti, ktoré ho povedú: „Chceš robiť kresliacu alebo modelovaciu hlinku? Chcete si so mnou prečítať malú knihu?“ Dieťa si všeobecne predstaví hry a „prekonať túto nudu pomocou aktivít, ktoré našiel sám,“ hovorí špecialista. Nuda vás posilní!

Sophie Cousin

© Enfant Magazine