4 cvičenia na pretvorenie hrudníka

4 cvičenia na pretvorenie hrudníka

Chceli by ste nájsť krásne prsia? Tu sú 4 cvičenia, ktoré posilňujú svaly prsníkov a dodávajú im pevnosť. Vyberte si!

1. Tlak na hrudník

  • Postavte sa, aby vaše ruky boli zovreté pred vaším telomakoby sa modlil, lakte navonok. Dlane pritlačte k sebe a tlak podržte 15 sekúnd. Dýchajte pokojne a pravidelne. Cvičenie zopakujte desaťkrát.

2. Trakcia na hrudi

  • Postavte sa, prekrížte si prsty na úrovni hrudníka, lakte von. Teraz ťahajte ruky od seba. Počas pokojného a pravidelného dýchania udržujte napätie po dobu 15 sekúnd. Cvičenie zopakujte desaťkrát.

3. Push-up (s činkami)

  • Postavte sa, činka v každej ruke, Ramená sklopte pred telo (pri 90 °). Zdvihnite lakte vo výške ramien. Pri pohybe tvoria predlaktia pred hrudníkom priamku. Teraz zdvihnite ruky o 10 centimetrov a nechajte ich pomaly padať. Cvičenie zopakujte 15 krát s krátkou prestávkou medzi pohybmi.

4. „Motýľ“ (s činkami)

  • Postavte sa, činka v každej ruke, Ohnite ruky pred telo o 90 °, lakte zdvihnite vo výške ramien. Pri pohybe tvoria predlaktia pred hrudníkom priamku. Teraz predlaktia otvorte celkom 20 centimetrov a zatvorte ho. Cvičenie zopakujte 15 krát s krátkou prestávkou medzi pohybmi.

Nájdite krásne prsia po dojčení? Naša rada.